どうも～ピカメンです！
さて、私ゴトではございますが、
2023年をもって41歳を迎えました。
本厄ってやつです。
なんだか30代は、あっと言う間だったなぁ～・・・
さぁ年始にお祓いもいったし、今年はしっかり体を鍛えるぞ！
筋トレはいつ初めても遅くない
正直、若い頃に筋トレしてれば真夏の海岸でナンパ率がぐーんと上がったかもしれない。
でもね、39の終わりから始めたけれど全然大丈夫！！
筋肉は年齢に関係なくついてくる！
まだまだ初心者トレーニーだから全然細いんだけども。
何もやっていない頃に比べたら、月とスッポンよ。
定年後に筋トレ始めて大会に出る先輩達だっているんだぜ！
とにかく大事なことは
最初の3ヵ月はジムを継続する事
たった3ヵ月だけど、続ける事で習慣化が始まり
体の変化が少しだけ現れてきて、ジムを休んだ日に罪悪感が出てくるんだよね。
その辺りから、どんどん楽しくなってくる！！
特に1年続けると明らかな体の変化に、もっと上を目指そう！って気持ちになる。
つまり脳筋化の始まりだね！
マッチョが怖い
特に男は最初の頃、ジムのマッチョな奴らがゴリゴリのトレーニングをしていると近くに行けないんだよね・・・。
なんか、隣の器具を使いにくいというか・・・。
ほっそい自分はバカにされてるんじゃないか？
しょっぼい体だなぁ～とか思われてないか？
でも大丈夫！
脳筋化したマッチョ達は自分の筋肉にしか興味ないから！
実際のところベテランマッチョは自分と戦っているから、周りの事なんて見えてないんだよね。
見ていたとしても、自分の筋肉よりデカいか小さいか比べてるだけなんだ。
でも、そんなベテランの筋肉を褒めてマシンの使い方やトレーニングのコツを聞くと想像の10倍は色んな意見が返ってくるよ。
そうやって気づけば仲間入りさ！
ジムに行けない予定が入るとモヤモヤするようになったら生粋のトレーニーだね！！
という訳で、最近はこんな体型になってます。
身長177cm
スタート時:体重60kg 体脂肪率14.6％
約8カ月後：体重66kg 体脂肪率12.1％
約１年半後の現在（写真）
体重68kg 体脂肪14.2％
しっかりご飯を食べて大きくなろうと思ったら、普通に体脂肪増えました。
食事調整をまったくせずに量だけ増やせば当然ですけどね。
どちらにしても、筋肉をでかくしたいなら飯を食う！
そして、ビシバシな体にしたければ、大きくなった後で食事制限を行って絞り込む！
そんな感じで行きます。
一旦ベンチプレスをやめました
特技と言っていいのか分からないんですが、肩の関節が自由に外せるんですよね。
そのせいなのか、肩に負荷がかかるトレーニングの時に違和感があるんです。
こればっかりは同じ人じゃないと分からない感覚なんで非常に説明が難しいんですが、ベンチプレスで胸筋を狙う際に、どうしても肩にも負荷がかかるんですよね。
この時の体勢と負荷の向きが肩の関節を外す時の力の入れ方に近いんですよ。
なので、無意識レベルで肩が抜けない様に変な部分に力が入って、肩関節に違和感を覚えるのです。
なので、これを続けると肩の怪我に繋がるんじゃないかということで、胸筋に関しては、ダンベルフライに変更しました。
相変わらず山本先生のyoutubeを参考にしております。
中心、上部、下部を各3種3セットずつこなすと、めっちゃきつい！
というか、ジムに来てるのにマシンも使わず黙々とダンベルって・・・
宅トレでもいいんじゃないか？とか思いながら続けてますｗ
そんで、最後は軽めのワイヤーでフィニッシュ。
ベンチの時よりも、大胸筋の外側までしっかりとストレッチが効いて良い具合に筋肉痛がきます。
当面の目標は、自然体の状態で割れた腹筋と脇の下にはみ出る広背筋！
週５とか通えばもっと早いんだろうけど、週２～３のユルユルトレーニングでも継続が大事！！
ということで、引き続きがんばるぞ！
ｴｲｴｲ (‘ω’)ノ ｵｰ
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