どうもピカメンです！
毎回1時間 週２～３回程度の筋トレで美ボディを目指していますが、だいたい1年経過しました。
だいたいと言うのは緊急事態宣言が出ている間は完全にお休みをしていたりもあって、実際にエニタイムを申し込んでからは1年と3ヵ月が過ぎました。
お友達紹介+入会イベントで一ヵ月無料+2か月半額だったけど自粛期間を休会してたわけじゃないので特典分が無意味になってしまった・・・。
コロナめ！
ガッデム！！
それはさておき、
ゆるく続けてきた筋トレ報告３回目です。
１年トレーニングを続けたら こうなりました
一番体感しているのはトレーニング後の筋肉の膨張ですね。いわゆるパンプアップってやつです。
胸のトレーニング直後は特に見た目の変化が顕著に現れます。あれ？俺結構マッチョになってきてんじゃね？って。でも、しばらくすると萎んできますが(笑)
実際、少しずつですが胸筋は広くなり、背中の凹凸がはっきりしてきました。
脱ぐと鍛えてるよね？って言われるレベルくらいには到達しています。
（ゲイバーで脱がされただけですけど）
肩のケア
一ヵ月ほど前、ベンチプレスやスミスで胸のトレーニングをする際、若干の違和感を肩に感じました。
トレーニング中の肩の故障は非常に多い上、長年の付き合いになりかねないのでトレーニングメニューを変更。
そもそも私は腕を太くしたいとは思っていないので、肩や腕のトレーニングはまったく取りれていません。
背中のトレーニングの際に二の腕が、ワイヤーで肩や腕に多少くるかな？という程度です。
恐らく、このトレーニングのバランスの悪さも肩回りに良くなかったかもしれません。
肩を守るためのトレーニング
基本的に外から内に向かって負荷をかける内旋系のトレーニングは肩に負担がかかるという事なので、同じ胸筋のトレーニングでも、手の向きが縦になって肩の向きが自然なまま筋肉を動かせるダンベルフライを中心に変更。
当面、ベンチ系はやめます！
さらに、肩のインナーマッスルを鍛えるメニューとして外旋系トレーニングを追加。
これが地味にきつい！！
３kgほどのダンベルを持ってマットの上に横になり肘を腰に密着させたまま、内側から外側へ肩の動きだけで負荷を与えるのですが、めちゃめちゃ肩の中に効いてきます！！
寝そべって軽いダンベル振ってるので楽なエクササイズに見えますが、３セット目の後半とかヒィって声出ちゃいます。
これを横の動きと縦の動きで３セットずつ取り入れ始めました。
体感では分かりにくい部位ですが、元々まったく鍛えていない部分なので３ヵ月ほどインナーマッスルを鍛えた後、ベンチ系に復帰しようと思います。
現状報告
如何でしょうか？
比較的胸に厚みが出てきた様に思います。
後はやはり腹筋をシックスパックにしたいのですが、なかなか難しいですね
ちなみに、私デスクの姿勢が激悪なので、お腹に横線のシワがついています。。。
シンプルにそこは直していこうと思いつつ、これを書いてる姿勢も悪かった事に今気づきました（爆）
現在、腹筋に関してはアブローラー1本に絞っています。いわゆるコロコロってやつですね。
立ちコロ×１０回
変化球×１０回
きつい所で止まってを繰り返す
立ちコロ×１０回
多分、しっかりと腹回りの脂肪を落とせば普通に浮き出てくると思うんですが、プチ糖質制限程度なので何とも・・・。
でも夏までには仕上げていこう！
背筋はこんな感じ
私がリスペクトしている漫画「刃牙」
物語の中に登場する
範馬親子の背中に現れるという
通称「鬼の貌」
マッスラーたちの目指す背中ですよね！
そしてピカメンの背中
うん、なんか・・・
き、気のせいかな？？
目つきの悪いカピバラみたいに見える。
エニタイムを卒業
2022年3月をもってエニタイムを卒業します。
トレーナーの方も親切だし24Ｈ体制
どこに行ってもＯＫですごい便利！
だけど・・・
同じ場所に平日19:45～20:45くらいで週3程度
マシンも割と基本的な物しか使わない。
こうなってくると市営のジムで十分！！
しかも、地元の施設はプールもあったり
器具も充実してるらしい・・・。
一回の利用が300円
回数券11枚で3,000円
今のペースなら半額以下や・・・
なので、4月からそちらへ移行いたします。
いやぁ公共施設ってすごいんですね。
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