どうもピカメンです！
年末年始の連休は思いっきりトレーニングをサボってしまいました。
まるっと2週間行ってなかったんですが、それだけでも前回のウェイトが上がらなくなりました。
月曜日：胸筋 スミスマシン インクラインマシンプレス ケーブルマシン 腹筋
木曜日：背筋 ラットプルダウン チンニング シーテッドロー 腹筋
金曜日：下半身 バーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール
このメニューはマシン別にしてますが、例えば胸筋のスミスだと上部、中央、下部と3か所に分け、それぞれ10回3セットでやっています。
基本的なメニューはこれで当面は進めていきますが、周りの通っている方達で肩のケガが多く、その予防の為にも肩のインナーマッスルを鍛えるメニューを検討しています。
足のトレーニングがとにかく辛い
上半身のトレーニングは達成感と見た目の変化が楽しみなので、割とストレス発散というかスポーツ感覚でジム通いをしていますが足はの日は憂鬱です。
とにかくトレーニング後は足がガクガクで、まともに立っていられない。
血液が足に集中して酸欠状態になって気持ち悪くなる。
翌日以降の筋肉痛が週末を侵してくる。
なので、足の日はしょっちゅう言い訳してサボってます・・・。
正直ヒップアップしてきゅっと引き締まってる位でいいんですが、何せちゃんとトレーナーさん達と仲良くなってるもんですから足を鍛えないやつは全然ダメだ！！と
確かにとレーニングジムの中で周りを見渡すと、上半身はバリバリ鍛えていても下半身を全然鍛えない方は大勢います。
これをチキンレッグと呼ぶそうです・・・。
まるで海外の子供向け番組のスーパーマンみたいに上半身がでっかくて足がほっそいやつ
なんて的確なワードなんでしょう(笑)
数日のサボりがウェイトにあらわれる
今回年末年始で2週間ほどさぼりました。
回数でいうと胸のトレーニングを3回休んだだけです。
それでも先日追加した2.5kg分でセット数できない！！
スミスマシンで大胸筋の中央と下部を鍛えるのですが両側17.5kgでやっていたのに・・・15kgでギリギリ３セット筋肉は一切のストレスも疲れも無いんですけどね。
やはり一週間に一回は最低ラインなんですね。
現状報告
胸筋は実感としては大分膨らんできたと思うのですが写真に撮るとあんまりですね・・・。
ちなみに、ジムの更衣室で写真を撮るのが一番簡単ですねｗ
背中の写真
背筋は全然見えないので成長が分からなかったんですが、思いのほか立体感が出てて安心しました！
あとは外側に広くなるよう意識して鍛えたほうがよさげですね。
改めて、写真撮影をしたことによりどこを鍛えて理想の形にしていくか分かったような気がします！
それでは、次回の報告までしっかり追い込みますー！
めちゃうまチョコ味♪
3kgがもちすぎて別の味試してないけど！(笑)
でも、3kgも買って味選び失敗したら超へこむ・・・
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一緒に混ぜるグルタミン！
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